Exercices de mollets

Les mollets sont composés de deux groupes de muscles, soit:

Le muscles gastrocnémien (en rouge), qui permet de donner une apparence plus ronde et définie aux jambes.

Le soléaire (en bleu), qui permet de donner une apparence plus large aux jambes.

Exercices optimaux pour les mollets

1) Extension de mollets debout à la machine

Selon une étude par des experts de l'Université de Ritsumeikan, les exercices de mollets debouts généraient presque le double de l'hypertrophie obtenue des exercices de mollets assis, puisqu'ils permettaient de développer davantage le muscle gastrocnémien contrairement aux exercices assis. De plus, selon une autre étude par l'Université de Londrina, on a trouvé qu'il était plus optimal d'effectuer cet exercice uniquement dans la partie basse de l'amplitude de mouvement que d'effectuer l'exercice avec une amplitude de mouvement complet.

Instructions pour bien effectuer l'exercice

1) Positionnez les bouts de vos pieds sur la plateforme de la machine, et pointez vos pieds vers l'extérieur.

2) Descendez la charge que vous avez choisi jusqu'au moment où sentez un étirement dans vos mollets.

3) Remontez le poids seulement jusqu'à la position initiale de vos pieds (0°).

4) Effectuer le nombre de répétitions désiré.

Pour effectuer l'exercice sécuritairement, il est très important de ne pas descendre le poids trop rapidement durant la phase excentrique afin d'éviter des blessures ou des déchirures de muscles.

2) Extension des mollets debout avec haltères

Si vous ne possédez pas l'accès une machine d'extension de mollets, l'extension des mollets avec haltères est également une très bonne option d'exercice.

Instructions pour bien effectuer l'exercice

1) Prenez les poids de votre choix et tenez-les avec une prise neutre,

2) Essayez de soulever vos talons jusqu'au maximum possible.

3) Descendez vos talons doucement. Effectuez le nombre de répétitions désiré.

Pour effectuer l'exercice sécuritairement, il est important de descendre et de monter le poids d'une manière douce et contrôlée, afin d'éviter des blessures possibles.